Il rientro in palestra
- Affrontare il rientro in maniera graduale: bassa intensità e volume di lavoro moderato (evitare l’insorgenza di eccessivo dolore o trauma)
- Gradualmente col trascorrere delle settimane aumentare i carichi di lavoro
- Allenarsi a giorni alterni prediligendo movimenti di facile esecuzione e che comportano il coinvolgimento di tutto il corpo
- Non trascurare l’importante base di riscaldamento iniziale, utile per togliere la “ruggine” ai nostri muscoli
- A fine allenamento dedicare un po’ di tempo all’allungamento e allo stretching muscolare
Oltre all’approccio moderato e all’organizzazione dell’allenamento, in questa delicata fase di ripresa degli allenamenti, sarà utile dare massima importanza alla nutrizione e al riposo.
Cercare sempre di riposare adeguatamente dopo una sessione di allenamento (6-8 ore di sonno) e prediligere un’alimentazione equilibrata possibilmente arricchita in alimenti proteici. L’aumento dell’apporto proteico ha in questa fase il duplice scopo di contrastare il catabolismo muscolare indotto dalla ripresa degli allenamenti e di aiutarci a recuperare più in fretta il peso forma (buttare giù quei chiletti presi durante le vacanze e il periodo di inattività). Prediligere cibi freschi (ricchi di antiossidanti) e inserire nei pasti alimenti ricchi in grassi “buoni” (Omega 3 dal poter sfiammante) quali pesce azzurro e frutta secca. Potrebbe essere anche consigliabile utilizzare qualche integratore quale ARGININA-ORNITINA e GLUTAMMINA utili a contrastare l’insorgenza della fatica e a sostenere il recupero del nostro corpo. Per incrementare la quota proteica poi un può essere utile l’assunzione di un integratore a base di proteine di qualità (ISOGOLD).
Con questi piccoli suggerimenti nel giro di poche settimane sarete pronti ad affrontare allenamenti più impegnativi e mirati agli obiettivi che vi siete prefissati.
NON TI RESTA CHE PROVARE
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